Kompressziós kötést kell alkalmazni amint ficam jelentkezik. Tekerje be a bokáját rugalmas kötéssel, például ACE kötéssel, és hagyja rajta 48-72 órán át. Tekerje be szorosan a kötést, de ne szorosan.
Segít a szíjazás a kificamodott bokán?
A boka ragasztószalaggal való felszíjazása kulcsfontosságú a bokasérülések megelőzésében. Használhat pántszalagot is, hogy segítsen felépüljön a bokaficamból, és megelőzze a további sérüléseket, például amikor esetlenül landol sportolás vagy futás közben.
Szíjazzon éjszaka egy kificamodott bokát?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy csak a nap folyamán tekerje be a bokáját támasz és védelem érdekében, miközben folytatja a jeget, emeli fel és pihenteti a sérülést. Míg egyesek komfortérzetet éreznek az éjszakai kompressziós pakolástól – hacsak nem csillapítja a fájdalmat, alvás közben nem szabad bekötni a bokáját.
Stabilizálnia kell a kificamodott bokáját?
A boka pihentetése kulcsfontosságú a gyógyuláshoz, és merevítő viselése segíthet stabilizálni a sérült területet. Ha túl gyorsan kísérel meg visszatérni a sporthoz vagy más tevékenységhez, megnöveli egy újabb sérülés kockázatát. A jégcsomag használata csökkentheti a véráramlást a sérüléshez, és enyhítheti a fájdalmat és a duzzanatot.
Kirándult boka esetén vegyek kompressziós zoknit?
Még akkor is, ha nem használja a lábát, egy orvosi kompressziós zokni viselése segítheti a megfelelő keringést és a gyorsabb gyógyulást. Közepes rándulás közben egyetlen lépést se tegyen kompressziós zokni és bokamerevítő nélkül.
