A korai kutatások azt is sugallják, hogy a lenmag segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, amely szerepet játszik a szívbetegségekben. Koleszterinszint. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmag napi bevétele csökkentheti a teljes koleszterinszintet és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL, vagy "rossz") koleszterinszintet.
Mennyi idő alatt csökkenti a lenmag koleszterinszintjét?
Az összkoleszterin és az LDL-koleszterin 12%-os, illetve 15%-os csökkenését figyeltük meg mindössze hét napon belül normál vérkoleszterin-koncentrációjú fiatal egészséges felnőtteknél.
Mennyi lenmagolajat vegyek be egy nap?
Az ALA megfelelő bevitele (AI) 1,1 gramm naponta felnőtt nőknél és 1,6 gramm felnőtt férfiaknál (4). Mindössze 1 evőkanál (15 ml) a lenmagolaj 7,3 gramm ALA-t tartalmaz, ami jóval meghaladja a napi szükségleteit (4, 13).
Mik a lenmagolaj hátrányai?
A lenmag mellékhatásai a következők:
- allergiás reakciók.
- hasmenés (olaj)
- bélelzáródás.
- puffadás.
- hasfájás.
- székrekedés.
- gáz (puffadás)
A halolaj vagy a lenmagolaj jobb a koleszterinszint csökkentésére?
Mi több, a halolaj kiegészítése javítja a HDL (jó) koleszterinszintet is, és akár 30%-kal csökkentheti a vér trigliceridszintjét (23, 24). A lenmagolaj is lehetjótékony hatással van a koleszterinszintre, ha kiegészítőként szedjük.
