A súlyzós oldalhajlítások erősítő edzési programjába való beépítése számos előnnyel járhat. A súlyzó oldalsó hajlításai javíthatják az alaperőt . Belső ferde és külső ferde külső ferde A külső ferde a has oldalsó és elülső részén található. Széles, vékony és szabálytalan négyszögű, izmos része az old alt, aponeurosis a has elülső falát foglalja el. … A külső ferde izom aponeurosisa alkotja a lágyékszalagot. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
A hasi külső ferde izom - Wikipédia
izmok, a súlyzó oldalsó hajlításai erősíthetik a test oldalait.
A Side Bend hatásos?
„könnyű használni a lendületet és oldalról oldalra hintázni, ami megterhelheti a hát alsó részét, és csökkentheti a megcélzott izomcsoport elszigeteltségét.” "Ez a mozdulat nagyon hatékonyan elszigeteli a ferde részeket, és erősíti a vállakat és a környező törzsizmokat" - mondja Snow.
Hasztalanok az oldalsó hajlítások?
Noha semmi baj oldalsó kanyarokat végeznek súlyzóval az egyik kezében, ezeket gyakran helytelenül hajtják végre, és sokkal nagyobb kockázattal, mint a jutalommal. … Ennek nagyrészt az az oka, hogy a súlyzó milyen irányba húz.
Mely izmok dolgoznak az oldalsó hajlításoknál?
A megdolgozott izmok közé tartoznak a deréktáji izmok (quadratus lumborum),erector spinae, amelyek a gerincoszlop mindkét oldalán fekszenek, és a belső és külső ferde részek, amelyek hajlítják és forgatják a gerincet. Álljon úgy, hogy a lábak körülbelül vállszélességben vannak egymástól, és a jobb kezedben tartsd az egyik súlyzót.
Mindennap tudsz oldalkanyarokat csinálni?
Amikor súlyzókat adsz az oldalhajlításhoz, jobban túlterheled az izmot, és lebontja a rostokat. Az erő és a funkció javul, amikor ezeket a rostokat a szervezet helyreállítja. Az izmoknak 48-72 órára van szükségük ehhez. Tehát legfeljebb minden második nap dolgozhatja őket.
