A tömegnövelési fázisban az ektomorfoknak 25%-os fehérjebevitelre kell törekedniük a teljes kalóriabevitelükből, előnyben részesítve a sovány húsokat, hogy elkerüljék a felesleges zsírfogyasztást, ami hízáshoz vezethet. súly, nem az izomgyarapodástól, hanem a testzsírszázalékunk növelésétől.
Hogyan hízhat gyorsan egy ektomorf?
Ajánlott táplálékbevitel ektomorfok számára:
- Egyél két-négy óránként.
- Adjon hozzá legalább 500 kalóriát a súly vagy az izomtömeg növelése érdekében.
- Válasszon meleg ételeket a hideg ételek helyett, mert azok jobban javítják az emésztést.
- A legjobb keményítőtartalmú szénhidrátok közé tartozik a zab, a barna rizs, a quinoa, az édesburgonya és a burgonya.
Hogy lesznek az ektomorfok nagyok?
A mérsékelt és nagy súlyokkal végzett összetett gyakorlatok 5-8 ismétlésekkel több ízületet és nagyobb izomcsoportokat aktiválnak, amitől a szervezet tesztoszteront termel. és más anabolikus hormonok, amelyek fontosak a minőségi izomzat megszerzéséhez. Az ektomorfoknak nem kell számolniuk a kalóriákat.
Az ektomorfoknak több fehérjére van szükségük?
És csakúgy, mint az endomorf testeknél, amelyek azon dolgoznak, hogy mezomorfabbá váljanak, az ektomorfoknak is magas fehérjeszintre van szükségük. Testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,6 gramm napi fehérje optimálisnak bizonyult az izomnövekedéshez, és egyes egyéneknek akár 2,2-re is szükségük van.
Miért nem tudok soványként hízni?srác?
Ha alulsúlyos, és küzd a kilók felszedésével, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége, mint valakinek, aki további izomtömeget szeretne hozzáadni a már egészséges testhez. Egyesek számára a kalóriabevitel 5–10%-os (vagy nagyjából napi 100–300 kalóriával) növelése elegendő a további sovány izomnövekedés támogatásához.
