2024 Szerző: Elizabeth Oswald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 00:07
A tömegnövelési fázisban az ektomorfoknak 25%-os fehérjebevitelre kell törekedniük a teljes kalóriabevitelükből, előnyben részesítve a sovány húsokat, hogy elkerüljék a felesleges zsírfogyasztást, ami hízáshoz vezethet. súly, nem az izomgyarapodástól, hanem a testzsírszázalékunk növelésétől.
Hogyan hízhat gyorsan egy ektomorf?
Ajánlott táplálékbevitel ektomorfok számára:
- Egyél két-négy óránként.
- Adjon hozzá legalább 500 kalóriát a súly vagy az izomtömeg növelése érdekében.
- Válasszon meleg ételeket a hideg ételek helyett, mert azok jobban javítják az emésztést.
- A legjobb keményítőtartalmú szénhidrátok közé tartozik a zab, a barna rizs, a quinoa, az édesburgonya és a burgonya.
Hogy lesznek az ektomorfok nagyok?
A mérsékelt és nagy súlyokkal végzett összetett gyakorlatok 5-8 ismétlésekkel több ízületet és nagyobb izomcsoportokat aktiválnak, amitől a szervezet tesztoszteront termel. és más anabolikus hormonok, amelyek fontosak a minőségi izomzat megszerzéséhez. Az ektomorfoknak nem kell számolniuk a kalóriákat.
Az ektomorfoknak több fehérjére van szükségük?
És csakúgy, mint az endomorf testeknél, amelyek azon dolgoznak, hogy mezomorfabbá váljanak, az ektomorfoknak is magas fehérjeszintre van szükségük. Testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,6 gramm napi fehérje optimálisnak bizonyult az izomnövekedéshez, és egyes egyéneknek akár 2,2-re is szükségük van.
Miért nem tudok soványként hízni?srác?
Ha alulsúlyos, és küzd a kilók felszedésével, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége, mint valakinek, aki további izomtömeget szeretne hozzáadni a már egészséges testhez. Egyesek számára a kalóriabevitel 5–10%-os (vagy nagyjából napi 100–300 kalóriával) növelése elegendő a további sovány izomnövekedés támogatásához.
Ajánlott:
Hízhat a vízivás?
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism azt írja, hogy a hideg víz ivása valóban segíthet a fogyásban. Valójában a víz nulla kalóriát tartalmaz, így lehetetlen, hogy az ivóvíz – hideg vagy szobahőmérsékletű – súlygyarapodást okozzon – írta bejegyzésének Makhija.
Hízhat a slurpe?
A LiveLighter kampánymenedzsere és Alison McAleese dietetikus azt mondta, hogy ha ezen a nyáron minden nap elfogyasztunk egy nagy Slurpee-t, az közel 2 kg súlygyarapodást eredményezhet egy év alatt, ha ezeket az extra kilojoule-okat nem égetjük el.
Hízhat a lé?
Frissen sajtolt gyümölcslevek Bár nem minden gyümölcslé magas cukor- és kalóriatartalmú, a legtöbb gyümölcslé igen. A friss gyümölcslé rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a túlzott kalóriafogyasztáshoz, ami hízáshoz vezethet. A gyümölcslé ivása káros a fogyáshoz?
Hízhat a tabletta?
Ritka, de néhány nő egy kicsit hízik, amikor elkezdi szedni a fogamzásgátló tablettákat. Ez gyakran egy átmeneti mellékhatás, ami a folyadék-visszatartásnak köszönhető, nem az extra zsírnak. 44 tanulmány áttekintése azt mutatta, nincs bizonyíték arra, hogy a fogamzásgátló tabletták súlygyarapodást okoznának a legtöbb nőnél.
Hízhat a mungóbab?
Elősegítheti a fogyást az éhség elnyomásával és a teltséghormonok növelésével. A mungóbab magas rostot és fehérjét tartalmaz, ami segíthet a fogyásban. A mungóbab jó a súlygyarapodáshoz? A mungóbab fehérje fogyasztása véd a súlygyarapodástól és a zsírban gazdag étrend okozta zsírfelhalmozódástól a bél mikrobiotára gyakorolt pozitív hatásának köszönhetően.
