Életmódváltás
- Gyakorlat. Próbáljon legalább 30 perccel több napot aktívnak lenni a héten, mint nem. …
- Táplálkozás. Próbáljon meg ellenállni a PMS-sel járó gyorsétel-vágynak. …
- Aludj. Ha nem alszik eleget, tönkreteheti a hangulatát, ha hetekre van hátra a menstruációtól. …
- Stressz. A kezeletlen stressz ronthatja a depresszió tüneteit.
Hogyan tudom kontrollálni az érzelmeimet a menstruáció előtt?
A következő PMS kezelési lehetőségek segíthetnek stabilizálni a hangulati ingadozásokat és javítani a nők érzelmi egészségét a menstruáció előtti hetekben:
- Gyakorlat. A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot és javíthatja a depressziót. …
- Kis, gyakori étkezés. …
- Kalcium-kiegészítők. …
- Kerülje a koffeint, az alkoholt és az édességeket. …
- Stresszkezelés.
Mi segít a premenstruációs depresszióban?
A szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) – köztük a fluoxetin (Prozac, Sarafem), a paroxetin (Paxil, Pexeva), a sertralin (Zoloft) és mások – sikeresek voltak a hangulati tünetek csökkentése. Az SSRI-k a súlyos PMS vagy PMDD első vonalbeli kezelését jelentik. Ezeket a gyógyszereket általában naponta kell bevenni.
Elkaphat menstruáció előtti depressziót?
A PMS puffadást, fejfájást és mellérzékenységet okoz egy-két héttel a menstruáció előtt. A PMDD esetén PMS tünetei lehetnek, valamint rendkívüli ingerlékenység, szorongás vagy depresszió. Ezek a tünetek a menstruáció kezdete után néhány napon belül enyhülnek, de elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy megzavarják az életét.
Miért vagyok ennyire érzelmes a menstruáció előtt?
Miért történik ez? A szomorúság és a PMS pontos oka a menstruáció előtt és alatt nem teljesen ismert. A szakértők azonban úgy vélik, hogy az ösztrogén és a progeszteron csökkenése, amely az ovuláció után következik be, kiváltó tényező. Ezek a hormonok csökkentik a szerotonin, egy kémiai neurotranszmitter termelését.
