A ketogén diéta általában napi 50 grammnál kevesebbre csökkenti a teljes szénhidrátbevitelt - kevesebb, mint a közepes sima bagelben található mennyiség - és akár 20 gramm is lehet. egy nap. Általánosságban elmondható, hogy a népszerű ketogén források átlagosan 70-80% zsírt, 5-10% szénhidrátot és 10-20% fehérjét javasolnak.
Hány szénhidrátot ehetek és maradhatok ketózisban?
A különböző ketogén diétákról szóló 2018-as áttekintés szerint egy személynek legfeljebb 50 gramm (g) szénhidrátot kell fogyasztania naponta, hogy ketózisban maradjon. Egy keto diétát tartó nőnek napi 40-50 g fehérjét kell fogyasztania, míg a férfiaknak 50-60 g fehérjét kell naponta.
30 g szénhidrát kihoz a ketózisból?
A legtöbb ketogén étrendre vonatkozó irányelv azt javasolja, hogy napi nettó szénhidrát 15-30 g között maradjon, vagyis az összes kalória 5-10%-ában. Általánosságban elmondható, hogy ha Ön egy nagyon aktív ember, aki heti 4-5 alkalommal edz, nagyobb valószínűséggel tud több szénhidrátot fogyasztani, és ketózisban marad.
Milyen kevés szénhidrátra van szükséged a ketózishoz?
A legtöbb embernek 50 gramm alá kell mennie naponta, hogy elérje a ketózist. Ne feledje, hogy ez nem hagy sok szénhidrátot – kivéve a zöldségeket és a kis mennyiségű bogyót.
Mi az a piszkos keto?
Feldolgozott élelmiszereket tartalmazélelmiszerek. Népszerű azok körében, akik szeretnék elérni a ketózist anélkül, hogy sok időt töltenének a tiszta keto ételek elkészítésével.
